十三个增强记忆力的方式

	前言：随著年纪越来越大，是不是总是觉得记忆力变差，常常忘东忘西，真的很想乾脆换个精用点的脑袋来装下许多知识与记忆。其实，有一些自然又健康的增进记忆力方式，包括藉由饮食、运动与听音乐，都能帮你轻松的记忆记忆！ 1 运动 固定的运动会帮助记忆，身体的运动会帮助记忆的回覆，尤其是有氧运动。因为有氧运动可以帮助我们增加脑内的氧气，让脑细胞活化，提升记忆力。在运动的当中体内会加速葡萄糖的新陈代谢，减少压力（压力会损害记忆），如果可以每天抽出10分钟多做扩胸、有氧运动，就能有助於脑部血液循环帮助记忆，增加心智的能力，减缓老化速度。当身体疲劳、头脑昏沉的时候，想打起精神也可以做做运动，让工作效率更好。 2 甜品 含有葡萄糖的甜品，可以帮助增进记忆。当我们在脑海里有一堆必须要记得的事情时，我们的头脑在同时就已经开始储存这些资讯了，在开始记这些东西或储存要记得的资讯之前或是同时，喝一杯含葡萄糖的饮料，能够有助於接下来要记忆的事情。 3 银杏 在东方国家从几千年前已经开始使用银杏，银杏包含超过140种不同的化学物质，据说已经有专家使用银杏来治疗健忘等相关疾病，同时服用银杏也能够帮助脑部集中注意力、较能专心。 4 芳香疗法 藉由可以增强记忆的精油如姜、罗勒、柠檬、葡萄柚、迷迭香、豆蔻等，可以增加我们的记忆。因为精油包含挥发性的化学成分，可以刺激鼻子的嗅觉神精，改变脑部的思考方式。在使用精油时，精油的芳香分子会直接抵达大脑，引发脑细胞的反应，刺激脑部记忆。 5 充足的睡眠 每个人每天的正常睡眠约为6至8个小时，睡眠除了充足外还要维持好的睡眠品质，才能够能使脑细胞真正地休息，使记忆力更好。在睡眠时为了让脑部获得完全的休息，最好不要在睡觉时听音乐、或开电视睡觉等不好的习惯，这样会很容易影响睡眠品质。 6 黄豆 黄豆可以促进脑中处理记忆的区域，增加视觉与口语的记忆。在日常生活中摄取黄豆制品不但可以增强记忆，补充体能，还可以防止动脉血管硬化、肝硬化及癌症等疾病发生，因为黄豆蛋白中有高量 的自然抗氧化剂异黄酮素，可以帮助降低胆固醇，而且其中包含的卵磷脂是灵活头脑的重要物质，对增强短期记忆和学习力有很大帮助。 7 鱼 科学家已经证明深海鱼类含有丰富的不饱和脂肪酸DHA，可以补充脑力、增加记忆以及提高集中注意力。还有像是鲭鱼、鲑鱼、鲔鱼，这些鱼包含了Omega—3脂肪酸，是用来建造脑部的神经细胞，能够帮助长时间的记忆和学习能力，可以每个礼拜分开不同天吃不同的鱼补充营养及增进记忆。此外沙丁鱼也含有了丰富的胆素，是一种包含很多可以提高记忆的物质。 8 咖啡 包含了天然的刺激性咖啡因，咖啡会提高我们的注意力，保持清醒让我们的情绪高昂。不过并不表示要大量的喝咖啡就能让记忆变的很好，大约一天喝500CC的咖啡，就可以让记忆效果变好，不过如果多喝的话，就不一定会有这样的效果了。 9 高蛋白食物 在早餐吃一点高蛋白食物，可以在早上增进记忆能力。因为高蛋白食物包含胺基酸可以帮助你更清楚的思考，高蛋白的食物如猪肉、鸡肉、海产、豆类、起司等。选择好的低脂肪蛋白质食物例如没有 皮的鸡肉、低脂的乳制品，或是比目鱼，都会提高增加清楚的思考和帮助记忆的恢复。 10 维生素 均衡的饮食确保你的大脑能吸取或获得所有它正常运作所需要的养分，维生素Ａ、Ｃ、Ｅ有抗氧化的特性，这种特性可以帮助维持好的血液循环及好的脑部氧气供给。此外还需要摄取维生素B1、B2，维生素B1、B2是将吃下的营养转化成可吸收的养分，若体内没有足够的维生素B1、B2，吃再多的补品也是徒增负担！ 11 矿物质 多摄取铁的含量能够增进记忆。饮食中铁含量若不高的话会影响清楚的思考，低於标准会影响血红素的数量，减少血液当中运送到脑中的红色素。最好的含铁食物是红肉、深绿色的蔬菜和强化麦片，减少食用锌也可能影响我们记忆的能力，最好的来源是肝、肾、海鲜和蛋。 12 营养早餐 现代人生活忙碌常常忽略早餐的重要性，其实早餐才是一天三餐当中最重要的一餐，如果养成每天吃早餐的好习惯，可以帮助早上精神的集中力、阅读能力，记忆力也会变的比较好。 13 饮酒 研究显示500CC的啤酒可以增加大约２０％的脑中回想的记忆，这500CC的啤酒可以使你在记忆新的东西更容易，不过跟咖啡一样，啤酒只能喝适量才有助於记忆，不然，研究指出超过500CC啤酒会使记忆夸张产生更多的错误记忆。 掌握记忆秘诀 ＊对於一定要记得东西，可以反覆思考其中的逻辑，等了解後想记起来也就没那麽困难了，如果硬要死背记住的话，就算当下记得，不过也会不容易记得久。 ＊ 试著多咀嚼口香糖 ＊ 多吃深海鱼类、肝脏、去皮鸡肉、绿色蔬菜、□类及大豆类食物 ＊多运动身体颈肩以上部位

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